İçeriğe atla 
Aklımı Susturamıyorum: Sürekli Düşünmek Neden Olur?
Kendine hiç şunları sordun mu?
Neden kafamın içi hiç susmuyor?
Neden en çok gece olunca düşüncelerim artıyor?
Neden sürekli “ya şöyle olursa” diye en kötü ihtimalleri düşünüyorum?
Aynı konuyu defalarca düşünmekten neden kendimi alamıyorum?
Düşünmek çözüm bulmak mı, yoksa kendimi yormak mı?
Eğer zihnin bazen seni bile yoracak kadar konuşuyorsa, yalnız değilsin.
Düşünmek Değil, Fazla Düşünmek Yoruyor
Düşünmek aslında sağlıklı bir şeydir.
Problem olan şey, düşünmenin kontrolden çıkmasıdır.
Çünkü bir noktadan sonra düşünmek:
çözüm üretmez
netlik kazandırmaz
sadece kaygıyı büyütür
Ve zihnin, çözmeye çalıştığı şeyi aslında daha da karmaşık hale getirir.
Overthinking (Aşırı Düşünme) Nedir?
Aşırı düşünme, bir konuyu çözmek için değil,
kontrol etmek ve garantiye almak için tekrar tekrar düşünmektir.
Zihnin şöyle der:
“Biraz daha düşünürsem hata yapmam.”
Ama gerçek şu ki: Ne kadar çok düşünürsen, o kadar çok ihtimal üretirsin
Ne kadar çok ihtimal üretirsen, o kadar çok kaygılanırsın
Zihin Neden Susmaz?
Çünkü zihnin bir amacı vardır:
Seni korumak.
Ama bazen bunu abartır.
Özellikle şu durumlarda:
Belirsizlik varsa
Kontrol edemediğin bir şey varsa
Geçmişte hata yapmışsan
Kendine güvenin zayıflamışsa
Zihin sürekli senaryolar üretir.
Aslında yaptığı şey:
Seni hazırlamak
Ama sonuç:
Seni yormak
Gece Düşünceler Neden Artar?
Gündüz dikkatini dağıtan birçok şey vardır.
Ama gece…
Sessizlik artar
Uyaranlar azalır
Ve zihnin “sahneye çıkar”
Bastırdığın, ertelediğin, kaçtığın ne varsa
gece kendini hatırlatır.
Bu yüzden birçok kişi şöyle der:
“Gündüz iyiyim ama gece kötü oluyorum.”
Düşünmek mi, Ruminasyon mu?
İkisi aynı şey değil.
Sağlıklı düşünmek:
Bir konuya odaklanır
Çözüm üretir
Biter
Ruminasyon (zihinsel döngü):
Aynı yerde döner
Yeni bir şey katmaz
Bitmez
Ve en önemlisi:
Seni rahatlatmaz
Bu Döngünün Altında Ne Var?
Çoğu zaman aşırı düşünmenin altında şu inançlar yatar:
“Hata yapmamalıyım”
“Kontrol etmezsem kötü bir şey olur”
“Hazırlıklı olursam üzülmem”
Ama gerçek şu:
Hayat kontrol edilebilir değildir
Ve zihnin bunu kabul etmekte zorlanır
Peki Bu Nasıl Değişir?
Önce fark etmekle başlar.
Kendine şu soruları sormayı dene:
Şu an düşündüğüm şey bana çözüm mü getiriyor?
Yoksa sadece beni mi yoruyor?
Bu düşünceyi kontrol edebilir miyim?
Şu an gerçekten bir şey yapmam gerekiyor mu?
Bazen en sağlıklı şey:
düşünmeyi bırakmayı öğrenmektir.
Küçük Bir Farkındalık Çalışması
Zihnin çok dolu olduğunda şunu dene:
Bir kağıda yaz:
“Şu an zihnim bana ne söylüyor?”
Sonra ikinci bir başlık aç:
“Gerçek olan ne?”
Bu egzersiz, düşünce ile gerçeği ayırmana yardımcı olur.
Son Bir Cümle
Belki de sorun, çok düşünmen değil…
Düşüncelerine fazla inanman.
Ve bazen iyileşmek,
zihnin söylediği her şeye kulak vermemektir.
