Lohusa Depresyonu Nedir?

Doğum, bir kadının hayatındaki en özel, en dönüştürücü dönemlerden biridir. Ancak bu dönemde yaşanan hormonal değişimler, uyku düzeninin bozulması, fiziksel yorgunluk ve duygusal dalgalanmalar, bazı anneler için oldukça zorlayıcı olabilir. Özellikle doğum sonrası ilk haftalarda ortaya çıkan lohusa depresyonu, annenin kendini mutsuz, umutsuz ve yetersiz hissetmesine neden olabilir. Peki lohusa depresyonu tam olarak nedir ve bu süreçte neler yardımcı olur?

Lohusa depresyonu, doğumdan sonraki ilk birkaç hafta ile birkaç ay arasında ortaya çıkabilen, annede yoğun kaygı, mutsuzluk, ağlama krizleri, suçluluk duygusu ve yetersizlik hissiyle kendini gösteren bir doğum sonrası depresyon türüdür. Her 10 anneden yaklaşık 1’i bu durumu yaşayabilir. Hafif düzeyde başlayabileceği gibi, bazı annelerde günlük yaşamı etkileyen bir boyuta ulaşabilir.

Bu durum, “annelik bu kadar zor olmamalı”, “herkes çok mutlu ama ben değilim” gibi düşüncelerle daha da ağırlaşabilir. Oysa bu duygular oldukça yaygındır ve annenin “kötü bir anne” olduğunu göstermez.

Lohusa Depresyonunun Belirtileri Nelerdir?

Sürekli ağlama isteği veya nedensiz ağlamalar

Uykusuzluk ya da tam tersi, sürekli uyuma isteği

Bebeğe karşı yeterince bağlı hissetmeme

Suçluluk, değersizlik ya da yetersizlik duyguları

Kaygı bozukluğu, panik ataklar

Yemek düzeninde değişiklik (aşırı yeme ya da iştahsızlık)

Umutsuzluk, içe kapanma

Kendine ya da bebeğe zarar verme düşünceleri -bu durumda mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır-

Ne Yardımcı Olur?

Lohusa depresyonu, doğru destekle aşılabilir bir süreçtir. İşte bu dönemde yardımcı olabilecek bazı öneriler:

Duygularınızı Paylaşın

İçinde bulunduğunuz ruh halini yakın çevrenizle veya bir uzmanla paylaşmak, yalnızlık duygusunu hafifletir. “Ben neler hissediyorum?” sorusunu kendinize sormaktan çekinmeyin.

Destek Almaktan Çekinmeyin

Eşinizden, ailenizden veya yakın çevrenizden ev işleri ya da bebek bakımı konusunda destek istemek, hem fiziksel hem de duygusal yükünüzü hafifletir.

Kusursuzluk Değil, Yeterince İyi Anneliğe Odaklanın

Mükemmel bir anne olmak zorunda değilsiniz. “Yeterince iyi anne” olmak bebeğiniz için fazlasıyla yeterlidir. Beklentilerinizi gerçekçi tutmak, suçluluk duygularınızı azaltır.

Küçük Kendinle Kalma Anları Yaratın

Kısa yürüyüşler, sıcak bir duş, sevdiğiniz bir şarkı… Bunlar küçük ama iyileştirici anlar yaratabilir. Kendinize iyi gelen şeyleri keşfetmek, ruhsal dayanıklılığınızı artırır.

Profesyonel Destek Alın

Lohusa depresyonunun şiddeti arttığında veya günlük yaşamınızı etkileyen bir hale geldiğinde, bir psikolojik danışman ile görüşmek büyük fark yaratabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi gibi yaklaşımlar, düşünce kalıplarınızı yeniden yapılandırmanıza ve duygu düzenlemenize yardımcı olabilir.

Anneliğin ilk günleri, yalnızca bebeğinizin değil, sizin de yeniden doğduğunuz zamanlardır. Bu süreçte duygusal olarak zorlanmanız gayet doğaldır. Kendinize şefkatle yaklaşmanız ve gerektiğinde destek almanız, hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı bir bağ kurmasını kolaylaştırır.

Eğer siz de lohusalık döneminde duygusal olarak zorlanıyor ve ne yapacağınızı bilemiyorsanız, Uzm. Psk. Dan. Ayperi Otru Kılıç ile iletişime geçip destek alabilirsiniz ve bu destek ile süreci daha sağlıklı atlatabilirsiniz.

Uzman Psikolojik Danışman Ayperi Otru Kılıç – Bilişsel Davranışçı Terapi, Deneyimsel Oyun Terapisi ve Mindfulness temelli yaklaşımlarla çocuk, ergen, genç ve ailelerle çalışmaktadır.